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1岁多的宝宝一日三餐怎么吃最营养?医生:不是大鱼大肉,是这些

宝宝1岁多啦,小南的第一反应是:老母亲终于可以从夜奶/喂奶等等当中解放了……也算是走出了育儿的一大步,可喜可贺。


言归正传,1岁多的宝宝,一日三餐基本上吃得跟大人一样了,无非是油盐的量要控制一下,最好的情况是做到清淡少油少盐,其他方面区别不大。


最糟糕的状态就是全家吃啥宝宝也吃啥而且全家都是重口味,宝宝也从小吃出重口味来,这样的高盐饮食危害多多,会拖累宝宝发育迟缓、增加肾脏负担、降低抵抗力、成年后更容易患上高血压和心脑血管疾病等。


所以,宝宝吃的那些菜最好单独分出小碗来,烧好了快上桌了撒一点盐就行;大鱼大肉的菜基本不放盐,因为鱼和肉本身就“给自己带盐”,只要不影响口感就行。


如果只能和大人一起吃饭,妈妈或长辈做菜时,尽量少放一点盐,这不仅仅是照顾宝宝,饮食清淡对大人也有好处;

同时,菜汤尽量少让宝宝喝,因为盐都溶解在汤里了,到时候宝宝喝的就不是汤,是盐水了;


这里要注意一点,即便宝宝的确需要加盐,1-3岁的宝宝每天最好不要超过1克。

说完盐的话题,回到食物本身上。1岁多的宝宝,需要4大类食物:

1、肉类、鱼类、禽类、蛋类;

2、奶制品;

3、水果和蔬菜;

4、谷物、土豆、米饭、面包、面条。


这当中,奶制品不能吃太多,不然宝宝容易缺铁,也会妨碍其他食物的摄入。不能超过总体食物量的40%,也就是每天不超过800毫升的奶(如果吃了奶酪等,奶量还要适当减少)。


其他几类可以选派代表,一起出现在宝宝的一日三餐中,而非一窝蜂上(会吃不完且浪费银子),具体吃哪种可以让宝宝决定,但最好不要一直吃某一样食物。


为了宝宝的生长发育,1岁多还可以适当摄入一些胆固醇和脂肪,但2岁后就要慢慢减少脂肪摄入的比例。

脂肪?对,好的脂肪对宝宝大脑成长很重要。

哪些呢?

除母乳外,最好的脂肪就是海产品和蔬菜,不好的脂肪就是氢化脂肪,也叫反式脂肪,爸妈在买宝宝零食时要留意配方表。


总体原则,想让宝宝吃得营养全面,最好的办法就是饮食均衡,不挑食不偏食,同时控制零食的种类以及摄入量(其实这点对爸妈也适应,大人道理都懂,能不能做到就呵呵了)。


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Release:2019-3-14 16:35:47   665 次阅读   打印

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